Top.Mail.Ru
Старт: 27 июня
Курс дыхательных упражнений
от чемпиона мира по фридайвингу Алексея Молчанова
Алексей Молчанов
Автор курса, председатель совета ассоциации фридайверов «Федерация Фридайвинга»
Упражнения сделают вас сильнее, увереннее и спокойнее
Для кого этот курс
Бывает, что вы
Чувствуете, что не можете вдохнуть полной грудью, дыхание как-будто застревает?
Пребываете в подавленном настроении и поддаётесь осенней хандре?
Устаёте и задыхаетесь при занятии спортом и других активностях?
Попадаете под власть навязчивых мыслей и тревоги, а стресс — это привычная часть жизни?
Долго не можете заснуть, не высыпаетесь и половину рабочего дня хотите прилечь на ближайший диванчик?
Простываете и тяжело переносите последствия болезней?
Задерживать дыхание — значит противостоять основе нашей жизни. Если мы можем чувствовать себя комфортно, преодолевая желание дышать, то спокойно переживаем и другие стрессовые ситуации. Ведь наш мозг напрямую связан с легкими и сердцем через блуждающий нерв.
Сохранять спокойствие и не поддаваться негативным эмоциям
Авторские упражнения
от чемпиона мира
по задержке дыхания помогут вам:
Техники дыхания увеличивают жизненный объём легких, укрепляют дыхательные мышцы и повышают гибкость грудной клетки. Так наши ежедневные движения и дыхание становятся более плавными и лёгкими: повышается гибкости грудной клетки и сила диафрагмы, что позволяет вдыхать и вдыхать больше воздуха и увеличивать потребление кислорода.
Обрести лёгкость при каждом
вдохе: в повседневной жизни
и при физических нагрузках
Когда мы укрепляем дыхательные мышцы, то увеличивает количество кислорода, которое поступает в наши лёгкие с каждым вдохом. Это уменьшает последствия респираторных заболеваний и повышает работоспособность организма.
Укрепить здоровье и иммунитет
Осознанное дыхание повышает уровень кислорода в крови, принося нам больше силы, выносливости, энергии и быстрое восстановление, а также способность контролировать свой разум и на 100% сосредоточиться на цели.
Повысить уверенность в себе и расширить границы своих возможностей
Осознанное дыхание и разумная задержка дыхания помогают расслабиться, повысить насыщение тканей кислородом и улучшить кровоток, что заставляет мышцы работать более эффективно, лучше удаляя при этом углекислый газ.
Быстрее восстанавливаться
после занятий спортом и травм
Когда мы лучше осознаём своё дыхание и умеем дышать естественно, глубоко и животом — то эта хорошая привычка сохраняется в течение всей ночи и сводит к минимуму усталость, сонливость и головные боли по утрам. Дыхательные упражнения перед сном освобождают тело и разум от дневных забот и приводят его к расслабленному состоянию.
Наладить режим сна и быстрее отдыхать
Дыхательные техники — не волшебная таблетка, которая перевернёт вашу жизнь на 180°. Но они сделают её гораздо комфортнее и позитивнее.
Как построено обучение?
7 лекций
10+ упражнений
4 прямых эфира с Алексеем Молчановым
Домашние задания
Проверка упражнений кураторами или лично Алексеем
Программа курса
Длительность лекций:
5+ минут
Из чего состоит дыхание
Новый урок будет выходить каждую неделю. В нём вас ждёт ёмкая лекция о физиологии человека и техниках дыхания и практическая часть — 3-4 упражнения на отработку
Длительность упражнений:
10+ минут
За время курса Алексей проведёт 4 живых мастер-класса, два из которых пройдут в формате тренировки и другие два в формате вопрос/ответ
Введение, постоянно присутствует в жизни, от него зависит психоэмоциональная составляющая, из каких фаз состоит (вдох и выдох), что участвует в дыхании. Осознанное дыхание - залог здоровья.

+ Упражнения:
• Дыхние грудной клеткой
• Вращения
• Дыхание с наклонами головой

+ Домашнее задание
+ Вебинар
Общая функция дыхания, как происходит газообмен, что происходит при обмене воздуха

+ Упражнения:
• Дыхание грудной клеткой
• Дыхание животом
• Вращение рук с дыханием
• Наклоны туловища с дыханием

+ Домашнее задание
Взаимосвязь дыхания и нервной системы (глубокое -учащение сердцебиения, спокойное - уряжение и тд), влияние дыхания на общий уровень стресса

+ Упражнения:
• Дыхание животом
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмой
• Порционный вдох с задержкой дыхания
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание
НЕДЕЛЯ 1
Роль воздуха в нашей жизни:
Роль кислорода и углекислого газа в дыхании; почему хотим дышать, как взаимосвязаны эти процессы

+ Упражнения:
• Наклоны туловища с дыханием
• Вращения рук с задержкой дыхания
• Порционный вдох с задержкой дыхания
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание
Причины желания дышать, заблуждения по поводу гипервентиляции (частого дыхания), от чего может возникать желание вдохнуть (перенапряжение грудной
клетки, СО2 в крови)

+ Упражнения:
• Наклоны головы с дыханием
• Вращение рук с задержкой дыхания
• Махи руками с задержкой дыхания
• Дыхание по треугольнику

+ Домашнее задание
+ Вебинар
Спокойствие через осознанность.
На чем следует сосредотачиваться, чему учит нас дыхание (умение слушать себя, внимание к своему телу и сознанию), проработка внутренних стрессов
путем дыхания

+ Упражнения:
• Дыхание со скручиваниями
• Дыхание с ограничениями в наклоне
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмой
• Четырехугольное дыхание
• Растворяющее дыхание

+ Домашнее задание
Мифы о задержке дыхания.
Что такое гипоксия, когда она действительно проявляется, опасно ли задерживать дыхание

+ Упражнения:
• Махи руками с задержкой дыхания
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмо
• Дыхание по трапеции
• Дыхание по треугольнику
• Растворяющее дыхание

+ Домашнее задание
+ Заключительный вебинар
Курс проходит на платформе GetCourse
Почему мы дышим?
Как работает внутреннее дыхание
Мифы про дыхание
Влияние дыхания
на нервную систему
Взаимосвязь стресса
и задержки дыхания
Самоконтроль при длительных задержках дыхания
Вы владеете базовыми техниками дыхания и уверенно выполняете упражнения. Объём лёгких заметно увеличился: стало легче дышать и заниматься спортом.
Результаты программы:
Вы лучше фокусируетесь на важных задачах. Тело и разум учатся ладить и доверять друг другу. Вы ощущаете спокойствие и внутреннюю гармонию, даже в сложных ситуациях.
Вы умеете бороться с страхом через свободное и лёгкое дыхание, а не силой воли. Ощущаете подъём энергии, который помогает поверить
в себя и идти сквозь страхи.
НЕДЕЛЯ 2
НЕДЕЛЯ 3
НЕДЕЛЯ 4
НЕДЕЛЯ 5
НЕДЕЛЯ 6
НЕДЕЛЯ 7
Программа курса
Длительность лекций:
5+ минут
Из чего состоит дыхание
Новый урок будет выходить каждую неделю. В нём вас ждёт ёмкая лекция о физиологии человека и техниках дыхания и практическая часть — 3-4 упражнения на отработку
Длительность упражнений:
10+ минут
За время курса Алексей проведёт 4 живых мастер-класса, два из которых пройдут в формате тренировки и другие два в формате вопрос/ответ
Дыхание постоянно присутствует в жизни, от него зависит психоэмоциональная составляющая, из каких фаз состоит (вдох и выдох), что участвует в дыхании. Осознанное дыхание - залог здоровья.
Общая функция дыхания, как происходит газообмен, что происходит при обмене воздуха.
НЕДЕЛЯ 1
Курс проходит на платформе GetCourse
Почему мы дышим?
+ Упражнения:
• Дыхние грудной клеткой
• Вращения
• Дыхание с наклонами головой

+ Домашнее задание
+ Вебинар
+ Упражнения:
• Дыхание грудной клеткой
• Дыхание животом
• Вращение рук с дыханием
• Наклоны туловища с дыханием

+ Домашнее задание
Вы владеете базовыми техниками дыхания и уверенно выполняете упражнения. Объём лёгких заметно увеличился: стало легче дышать и заниматься спортом.
Результаты программы:
Взаимосвязь дыхания и нервной системы (глубокое -учащение сердцебиения, спокойное - уряжение и тд), влияние дыхания на общий уровень стресса.
Вы лучше фокусируетесь на важных задачах. Тело и разум учатся ладить и доверять друг другу. Вы ощущаете спокойствие и внутреннюю гармонию, даже
в сложных ситуациях.
Вы умеете бороться с страхом через свободное и лёгкое дыхание, а не силой воли. Ощущаете подъём энергии, который помогает поверить
в себя и идти сквозь страхи.
Роль воздуха в нашей жизни:
Роль кислорода и углекислого газа в дыхании; почему хотим дышать, как взаимосвязаны эти процессы.
НЕДЕЛЯ 3
Причины желания дышать, заблуждения по поводу гипервентиляции (частого дыхания), от чего может возникать желание вдохнуть (перенапряжение грудной
клетки, СО2 в крови).
НЕДЕЛЯ 4
Спокойствие через осознанность.
На чем следует сосредотачиваться, чему учит нас дыхание (умение слушать себя, внимание к своему телу и сознанию), проработка внутренних стрессов
путем дыхания.
НЕДЕЛЯ 5
Мифы о задержке дыхания.
Что такое гипоксия, когда она действительно проявляется, опасно ли задерживать дыхание
НЕДЕЛЯ 6
НЕДЕЛЯ 7
Как работает внутреннее дыхание
Мифы про дыхание
Влияние дыхания
на нервную систему
Взаимосвязь стресса
и задержки дыхания
Самоконтроль при длительных задержках дыхания
+ Упражнения:
• Наклоны туловища с дыханием
• Вращения рук с задержкой дыхания
• Порционный вдох с задержкой дыхания
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание
+ Упражнения:
• Наклоны головы с дыханием
• Вращение рук с задержкой дыхания
• Махи руками с задержкой дыхания
• Дыхание по треугольнику

+ Домашнее задание
+ Вебинар
+ Упражнения:
• Дыхание животом
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмой
• Порционный вдох с задержкой дыхания
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание
+ Упражнения:
• Дыхание со скручиваниями
• Дыхание с ограничениями в наклоне
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмой
• Четырехугольное дыхание
• Растворяющее дыхание

+ Домашнее задание
+ Упражнения:
• Махи руками с задержкой дыхания
• Задержка дыхания с подтянутой диафрагмой
• Дыхание по трапеции
• Дыхание по треугольнику
• Растворяющее дыхание

+ Домашнее задание
+ Заключительный вебинар
НЕДЕЛЯ 2
Тарифы
Если у вас возникли проблемы с оплатой или появились другие вопросы, напишите, пожалуйста в службу заботы
ТАРИФ 01
Лайт
Строим
дыхательную базу
Осваиваем технологии фридайверов по борьбе со стрессом
Доступ к курсу:
3 месяца
Продажи закрыты
ТАРИФ 02
Интенсив
Строим
дыхательную базу
Осваиваем технологии фридайверов по борьбе со стрессом
Чат поддержки
с другими участниками
Доступ к курсу:
6 месяцев
Избавляемся
от страхов: темноты,
воды, высоты и т.д.
4 прямых эфира с Алексеем Молчановым
Обратная связь по домашним заданиям от кураторов
ТАРИФ 03
VIP
Строим
дыхательную базу
Осваиваем технологии фридайверов по борьбе со стрессом
Чат поддержки
с другими участниками
Доступ к курсу:
12 месяцев
Избавляемся
от страхов: темноты,
воды, высоты и т.д.
4 прямых эфира с Алексеем Молчановым
Обратная связь
по домашним заданиям
от Алексея Молчанова
19 900 руб
17 900 руб
В ТАРИФ ВХОДИТ:
В ТАРИФ ВХОДИТ:
В ТАРИФ ВХОДИТ:
1 490 руб/мес
Продажи закрыты
200 000 руб
179 900 руб
14 990 руб/мес
Продажи закрыты
Полная оплата
19 900 руб
1 580 руб/мес
В рассрочку / Из заграницы / Оплата по карте
* Доступные способы оплаты:
При покупке СЕГОДНЯ БОНУС:
3 дополнительных урока с упражнениями для разных случаев жизни!
При покупке СЕГОДНЯ БОНУС:
3 дополнительных урока с упражнениями для разных случаев жизни!
21 900 руб
Рассрочка на 3-12 месяцев
Полная оплата
Рассрочка на 3-12 месяцев
Полная оплата
Рассрочка на 3-12 месяцев
При покупке СЕГОДНЯ БОНУС:
3 дополнительных урока с упражнениями для разных случаев жизни!
Чат поддержки
с другими участниками
Избавляемся
от страхов: темноты,
воды, высоты и т.д.
4 прямых эфира с Алексеем Молчановым
Обратная связь по домашним заданиям от кураторов
— "На 6 неделе у меня случился прорыв в нырке: проплыла 25 метров на одном вдохе почти без подготовки!"
— "Очень благодарна за курс, мне все понравилось."
Результат после:
Наталья
— "Я занимаюсь фридайвингом, и было интересно почувствовать дыхательные мышцы. После курса мне стало легче на глубине, задержка дыхания стала проще."
Результат после:
Катя
— "Увеличил объем легких, начал лучше чувствовать мышцы."
— "Курс интересный и познавательный, получил много нового."
Результат после:
Олег
— "Упражнения очень эффекимвные: дают возможность организму достигнуть спокойствия и расслабления вечером, насыщают энергией утром"
Результат после:
Натали
— "Научился реагировать на стресс в реальной жизни". Теперь я совершенно спокойный: решаю проблему, делаю выводы, но внутренне расслаблен."
Результат после:
Михаил
— "Не надо тратить много усилий: позанимался утром 20-30 минут и получил заряд бодрости на целый день"
— "Курс позволил мне более спокойно выступать публично"
Результат после:
Денис
— "Я активно использую техники с курса в жизни: начинаю утро с практики пробуждений, а во фридайвинге чувствую прогресс при систематических занятиях дыханием"
Результат после:
Дмитрий
— "Задания курса легко совмещать с обычной жизнью"
— "После курса я могу не дышать 2 минуты, хотя раньше мне казалось, что 40 секунд — это край"
Результат после:
Павел
— "В жизни чувствую себя расслабленнее, стало комфортнее в теле, мои тренировки улучшились"
— "Я стала дышать свободно, безмятежно"
Результат после:
Любовь
Отзывы счастливых студентов, которые уже прошли курс
@resursnaya
@kate_livewell
@na1a.lie
@den_some
Отзывы счастливых студентов, которые уже прошли курс
— "На 6 неделе у меня случился прорыв в нырке: проплыла 25 метров на одном вдохе почти без подготовки!"
— "Очень благодарна за курс, мне все понравилось."
Результат после:
Наталья
— "Я занимаюсь фридайвингом, и было интересно почувствовать дыхательные мышцы. После курса мне стало легче на глубине, задержка дыхания стала проще."
Результат после:
Катя
— "Увеличил объем легких, начал лучше чувствовать мышцы."
— "Курс интересный и познавательный, получил много нового."
Результат после:
Олег
— "Упражнения очень эффекимвные: дают возможность организму достигнуть спокойствия и расслабления вечером, насыщают энергией утром"
Результат после:
Натали
— "Научился реагировать на стресс в реальной жизни". Теперь я совершенно спокойный: решаю проблему, делаю выводы, но внутренне расслаблен."
Результат после:
Михаил
— "Не надо тратить много усилий: позанимался утром 20-30 минут и получил заряд бодрости на целый день"
— "Курс позволил мне более спокойно выступать публично"
Результат после:
Денис
— "Я активно использую техники с курса в жизни: начинаю утро с практики пробуждений, а во фридайвинге чувствую прогресс при систематических занятиях дыханием"
Результат после:
Дмитрий
— "Задания курса легко совмещать с обычной жизнью"
— "После курса я могу не дышать 2 минуты, хотя раньше мне казалось, что 40 секунд — это край"
Результат после:
Павел
— "В жизни чувствую себя расслабленнее, стало комфортнее в теле, мои тренировки улучшились"
— "Я стала дышать свободно, безмятежно"
Результат после:
Любовь
@resursnaya
@kate_livewell
@na1a.lie
@den_some
Автор курса:
Алексей Молчанов
Сооснователь и Председатель Совета Ассоциации фридайверов «Федерация Фридайвинга»

Сооснователь международной системы обучения Molchanovs

Спикер ( TEDx, Сбербанк, Сколково, UniCredit, Ростелеком и тд)

34 мировых рекордов по фридайвингу

Нырок на 131 метр в глубину в моноласте

Рекорд Гиннесса 80 метров в глубину под лёд Байкала 2021 год
Рекорд Гиннесса — 180 метров подо льдом в моноласте в Подмосковье 2020 год
После курса вы
— сверхчеловек, который:
01
Уверен в своих силах
02
Спокоен и не отдаётся во власть стрессу
03
Забыл, что такое выгорание и усталость
04
Пробует новое без страха ошибиться
Зачем мне обучение, если…
Дыхание — не только главный инструмент подводных погружений. Это процесс, который определяет эффективную работу всего организма. Качество жизни, самочувствие, физические возможности… Основа всему — правильное дыхание.
Я не фридайвер
Для дыхательных упражнений
вам не нужно много времени, огромные помещения или спортивная одежда. Достаточно 10-15 минут в день. Главное здесь — регулярность.
У меня нет времени
Это так, но в их количестве
и прячется проблема.
Не все техники полезны для
нашего организма. Некоторые
могут быть опасны при
неправильном применении
В интернете куча техник
в свободном доступе
К дыхательным упражнениям нужно подходить очень грамотно. За 20 лет во фридайвинге я опробовал более 50 различных техник и для обучения собрал только самые безопасные и приносящие позитивный результат.
Алексей Молчанов
Чемпион мира по фридайвингу, автор курса