Старт: 15 ноября

Курс дыхательных упражнений
от чемпиона мира по фридайвингу Алексея Молчанова

Упражнения сделают вас сильнее, уверенне и спокойнее за 21 день

Алексей Молчанов

Автор курса, председатель совета ассоциации фридайверов «Федерация Фридайвинга»

Для кого этот курс

Бывает что:

Чувствуете, что не можете вдохнуть полной грудью, дыхание как-будто застревает?

Прибываете в подавленном настроении и поддаётесь осенней хандре?

Устаёте и задыхаетесь при занятии спортом и других активностях?

Попадаете под власть навязчивых мыслей и тревоги, а стресс — это привычная часть жизни?

Долго не можете заснуть, не высыпаетесь и половину рабочего дня хотите прилечь на ближайший диванчик?

Простываете и тяжело переносите последствия болезней?

Сохранять спокойствие и не поддаваться негативным эмоциям

Авторские упражнения
от чемпиона мира
по задержке дыхания помогут вам:

Задерживать дыхание — значит противостоять основе нашей жизни. Если мы можем чувствовать себя комфортно, преодолевая желание дышать, то спокойно переживаем и другие стрессовые ситуации. Ведь наш мозг напрямую связан с легкими и сердцем через блуждающий нерв.

Техники дыхания увеличивают жизненный объём легких, укрепляют дыхательные мышцы и повышают гибкость грудной клетки. Так наши ежедневные движения и дыхание становятся более плавными и лёгкими: повышается гибкости грудной клетки и сила диафрагмы, что позволяет вдыхать и вдыхать больше воздуха и увеличивать потребление кислорода.

Обрести лёгкость при каждом
вдохе: в повседневной жизни
и при физических нагрузках

Когда мы укрепляем дыхательные мышцы, то увеличивает количество кислорода, которое поступает в наши лёгкие с каждым вдохом. Это уменьшает последствия респираторных заболеваний и повышает работоспособность организма.

Укрепить здоровье и иммунитет

Осознанное дыхание повышает уровень кислорода в крови, принося нам больше силы, выносливости, энергии и быстрое восстановление, а также способность контролировать свой разум и на 100% сосредоточиться на цели.

Повысить уверенность в себе и расширить границы своих возможностей

Осознанное дыхание и разумная задержка дыхания помогают расслабиться, повысить насыщение тканей кислородом и улучшить кровоток, что заставляет мышцы работать более эффективно, лучше удаляя при этом углекислый газ.

Быстрее восстанавливаться
после занятий спортом и травм

Когда мы лучше осознаём своё дыхание и умеем дышать естественно, глубоко и животом — то эта хорошая привычка сохранятся в течение всей ночи и сводит к минимуму усталость, сонливость и головные боли по утрам. Дыхательные упражнения перед сном освобождают тело и разум от дневних забот и приводят его к расслабленному состоянию.

Наладить режим сна и быстрее отдыхать

Дыхательные техники — не волшебная таблетка, которая перевернёт вашу жизнь на 180°. Но они сделают её гораздо комфортнее и позитивнее.

Как построено обучение?

3 блока

7 лекций

10+ упражнений

4 вебинара

Домашние задания

Проверка упражнений кураторами и лично Алексеем

Программа курса

Длительность лекций:
5+ минут

БЛОК 01

Основы дыхания

Длительность упражнений:
10+ минут

Новый урок будет выходить каждую неделю. В нём вас ждёт ёмкая лекция о физиологии человека и техниках дыханиях и практическая часть — 3-4 упражнения на отработку

За время курса Алексей проведёт 4 живых вебинара по 1 часу, на которых ответит на ваши вопросы по техникам и самочувствию

Из чего состоит дыхание.
Введение, постоянно присутствует в жизни, от него зависит психоэмоциональная составляющая, из каких фаз состоит (вдох и выдох), что участвует в дыхании.
Осознанное дыхание
- залог здоровья.

+ Упражнения:
• Дыхание с грудной клеткой
• Дыхание в движении
• Дыхание в движении

+ Домашнее задание
+ Вебинар

Вы владеете базовыми техниками дыхания и уверенно выполняете упражнения. Объём лёгких заметно увеличился: стало легче дышать и заниматься спортом.

Результат блока:

Длительность лекций:
5+ минут

БЛОК 02

Дыхание, как метод антистресса

Длительность упражнений:
10+ минут

Влияние дыхания на нервную систему. Взаимосвязь дыхания
и нервной системы (глубокое -учащение сердцебиения, спокойное - уряжение и тд), влияние дыхания на общий уровень стресса

+ Упражнения:
• Спокойствие через постоянство.
• Дыхание в движении
• Порционный вдох
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание

Вы лучше фокусируетесь на важных задачах. Тело и разум учатся ладить и доверять друг другу. Вы ощущаете спокойствие и внутреннюю гармонию, даже
в сложных ситуациях.

Результат блока:

Длительность лекций:
5+ минут

БЛОК 03

Проработка страхов путем дыхания

Длительность упражнений:
10+ минут

Вы умеете бороться с фобиями через свободное и лёгкое дыхание, а не силой воли. Ощущаете подъём энергии, который помогает поверить
в себя и идти сквозь страхи.

Результат блока:

НЕДЕЛЯ 1

Почему мы дышим? Общая
функция дыхания, как происходит газообмен, что происходит
при обмене воздуха

+ Упражнения:
• Двигаться, как дышать.
• Дыхание грудной клеткой
и животом
• Уряжение дыхания в движении
• Дыхание в наклонах

+ Домашнее задание

НЕДЕЛЯ 2

Роль воздуха в нашей жизни:
Роль кислорода и углекислого газа в дыхании; почему хотим дышать, как взаимосвязаны эти процессы

+ Упражнения:
• Раскрытие внутренних резервов
• Дыхание в наклонах
• Упражнение дыхания во вращениях
• Порционный вдох

+ Домашнее задание

НЕДЕЛЯ 3

Мифы про дыхание: причины желания дышать, заблуждения
по поводу гипервентиляции (частого дыхания), от чего может возникать желание вдохнуть (перенапряжение грудной
клетки, СО2 в крови)

+ Упражнения:
• Свобода в равновесии
• Выравнивающее дыхание животом
• Упражнение дыхания
с вращениями
• Циклическое дыхание

+ Домашнее задание
+ Вебинар

НЕДЕЛЯ 4

НЕДЕЛЯ 5

Спокойствие через осознанность.
На чем следует сосредотачиваться, чему учит
нас дыхание (умение слушать себя, внимание к своему телу
и сознанию), проработка внутренних стрессов
путем дыхания

+ Упражнения:
• Забота о теле через чувствительность к себе
• Упражнение дыхания
во вращении
• Выравнивающее дыхание
через живот
• Подвижная диафрагма

+ Домашнее задание
+ Вебинар

НЕДЕЛЯ 6

Мифы о задержке дыхания.
что такое гипоксия, когда она действительно проявляется, опасно ли задерживать дыхание

+ Упражнения:
• Пробуждение внутреннего спокойствия.
• Упражнение дыхания во вращении
• Подвижная диафрагма
• Треугольное дыхание

+ Домашнее задание
+ Заключительный вебинар

НЕДЕЛЯ 7

Курс проходит в закрытом телеграм канале

Недавно я прошёл курс по дыханию Алексея Молчанова и могу сказать, что он полностью изменил моё отношение к жизни. В первую очередь — реакцию на стресс. Раньше во время волнения я суетился, сбивалось дыхание… Теперь я адекватно реагирую на любые потрясения: задаю себе вопрос, решаема ли ситуация, и спокойно ищу выходы. Я стал внимательнее: замечаю то, чего раньше не видел из-за зажимов и зацикленности в себе. Отношусь ко всему спокойнее, например, когда кто-то кричит. Можно сказать, что познал дзен)) У меня поменялась речь, мысли больше не прыгают, нет страха выступать и разговаривать
с незнакомыми людьми. Работа со стрессом и дыханием позволяет получать удовольствие от жизни.
А когда мы находимся в гармонии
с миром — то лучше спим, у нас больше энергии. И вообще всё в жизни хорошо. Так что, все дышим!

Ирина

Прошла курс у чемпиона, чему очень рада! Это обучение о том, как дыхание помогает справляться с трудностями. Начинаешь дышать в стрессовой ситуации — 2-3 минуты, и ты уже спокойно можешь принимать решения. Чувствую комфорт, расслабленность. Появилась осознанность. Курс рекомендую! Профессиональная информация доносится понятно, дружелюбно и увлекательно. Получаешь пользу, которая помогает в каждом дне.

Безумно довольна, что в своё время сделала правильный выбор и пришла на курс Алексея Молчанова! Для меня он стал оазисом спокойствия. Получила много важной теории, благодаря которой многие процессы в жизни стали абсолютно осознанными. Хотя раньше даже не обращала на них внимание! Моя жизнь стала приятнее, понятнее… Однозначно рекомендую обучение, вы точно не пожалеете!

Прошла курс Алексея Молчанова
и наконец-то научилась правильно дышать. У меня получилось встроить упражнения в свою ежедневную рутину. Теперь я легче решаю рабочие задачи. А если делать техники перед сном — это словно перезагрузка после тяжёлого дня!
И настроение улучшается, и проще заснуть. Всем рекомендую курс!
Это точно один из инструментов, который помогает повысить
качество жизни и изменить
её в лучшую сторону.

На курсе у Алексея Молчанова
я не ставил цель побить рекорд или научиться глубже погружаться.
Я хотел лучше узнать себя, освоить новые техники дыхания. Всё это
я получил. Научился правильно дышать, внедрил в жизнь новые привычки, которые развивают мои лёгкие. Когда я испытываю стресс,
то вспоминаю упражнения, и они помогают расслабиться. Для меня обучение оказалось очень полезным, и я рад, что прошёл его.

Анатолий

Я прошёл курс Алексея Молчанова по дыханию и остался супер доволен. Дыхание сопровождает нас всю жизнь, и многие нюансы
мы знаем подсознательно. Но не до конца понимаем, как они работают. Алексей дал теорию и упражнения, которые помогают дышать осознанно, развивать лёгкие. Курс открывает новые возможности организма, которые раньше казались фантастикой. Но вот
ты повторяешь их из раза в раз,
и результат улучшается! Лекции построены последовательно:
от простого к сложному. Всем рекомендую это обучение.
Уверен, что каждый человек
найдёт применение этим знаниям
в своей жизни.

Отзывы учеников курса

После курса вы
— сверхчеловек, который:

01

Уверен в своих силах

02

Спокоен и не отдаётся во власть стрессу

03

Забыл, что такое выгорание и усталость

04

Пробует новое без страха ошибиться

Как правильное дыхание меняет жизнь?

Сергей

До:

Боится воды

После:

Спокойно плавает и ныряет на любой глубине

Людмила

До:

Тяжело переживает последствия ковида, сложно дышать

После:

Полностью восстановила свободное дыхание
и продолжает заниматься спортом

Николай

До:

Переживает из-за любой
мелочи на работе и тяжело концентрируется на делах

После:

Спокойно относится
к форс-мажорам, быстрее решает задачи, чувствует себя расслабленным
и счастливым

Зачем мне обучение, если…

Дыхание — не только главный инструмент подводных погружений. Это процесс, который определяет эффективную работу всего организма. Качество жизни, самочувствие, физические возможности… Основа всему — правильное дыхание.

Я не фридайвер

Для дыхательных упражнений
вам не нужны часы, огромные помещения или спортивная одежда. Достаточно 10-15 минут в день. Главное здесь — регулярность.

У меня нет времени

Это так, но в их количестве
и прячется проблема.
Не все техники полезны для
нашего организма. Некоторые
могут быть опасными при
неправильном применении

В интернете куча техник
в свободном доступе

К дыхательным упражнениями нужно подходить очень грамотно. За 18 лет во фридайвинге я опробовал больше 50 различных техник и для обучения собрал только самые безопасные и приносящие позитивный результат.

Алексей Молчанов

Чемпион мира по фридайвингу, автор курса

Автор курса:
Алексей Молчанов

Со-основатель и Председатель Совета Ассоциации фридайверов «Федерация Фридайвинга»

Со-основатель международной системы обучения Molchanovs

Спикер ( TEDx, Сбербанк, Сколково, Philip Morris и тд)

25 мировых рекордов по фридайвингу

Нырок на 131 метр в глубину в моноласте

Рекорд Гиннесса 80 метров в глубину под лёд Байкала 2021 год

Рекорда Гиннесса — 180 метров подо льдом
в моноласте в Подмосковье 2020 год

Подарки участникам курса

Персональная тренировка с Алексеем Молчановым

ПОДАРОК 1

Сертификат
на прохождение базового или продвинутого курса
в школе им. Натальи Молчановой

Сертификат на 30 000 руб. на снаряжение Molchanovs

ПОДАРОК 2

ПОДАРОК 3

Важные вопросы и ответы